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스트레스를 제거하는 음식 본문

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스트레스를 제거하는 음식

정보나라쓰 2020. 6. 3. 10:36

당신이 우리 대부분과 같다면, 커피는 단순한 음료 이상의 것이지 삶의 방식입니다. 지금까지 커피로 해결할 수 없는 문제는 거의 없습니다. 하루에 여러 잔의 커피를 마시면 운동을 더 쉽게 하는데 도움이 될 수 있지만 영양이 풍부한 고밀도 음식을 섭취하면 깨어 있고 경계를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 식이 요법과 감정 사이의 직접적인 연관성을 알고 있습니다. 나는 정신 건강과 안정에 미치는 영향에 대해 종종 간과되는 음식 목록도 포함합니다. 인생의 모든 것과 마찬가지로 중재도 중요합니다. 커피와의 관계를 완전히 깨뜨리지 말고, 아는 사람을 만들어보십시오. 커피를 뒤로 밀기 위해 친구를 데려다주는 대신 하루에 한 잔의 커피만 마시고 15 가지 음식을 다이어트. 이 음식들은 하루 종일 더 만족할 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 스트레스를 없애고 몸에 영양을 공급하고 나머지 일주일 동안 필요한 에너지로 채워줍니다. 매일 시간을 계산하는 대신, 일주일 내내 당신에게 던지는 것을 성취하고 활기를 띠고 준비할 수 있습니다. 달걀노른자 : 우리 사회는 콜레스테롤 수치가 소비에 따라 급증할 것이라고 생각하는 것을 두려워한 연구 때문에 계란 노른자를 금지하고 있습니다. 계란 노른자는 실제로 콜레스테롤을 함유하고 있으며 다시 한번 검토가 중요하지만 최근 연구에 따르면 난황을 식이 콜레스테롤로 인식하고 있습니다. 이것은 "좋은"HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되는 반면, 설탕과 곡물은 혈액에서 "나쁜"LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 키우는 데 책임이 있는 음식입니다. 계란 노른자는 또한 뇌의 신경 세포에 신호를 보내는 속도를 높여 뇌의 힘을 높이는 것으로 알려진 콜린의 주요 공급원입니다. 매일 1 ~ 2 개의 난황을 식단에 포함시키면 가장 어두운 날에도 눈이 더 밝게 느껴질 수 있습니다. 파랗고, 자주색과 빨강 피부 감자 : 감자는 종종 버터, 소금 및 사워크림으로 으깨고 포화시키는 안락한 음식으로 생각됩니다. 이 순간에 유혹이 들릴지 모르지만 “couch potato”라는 문구가 있습니다. 탐닉 후 느끼는 느리고 침착 한 느낌만으로도 앞으로 이 유혹을 피할 수 있을 것입니다. 대신, 파란색, 자주색 및 빨간색 피부 감자를 사용해보십시오. 외형이 화려하기 때문에 이 감자는 권장 비타민 C 섭취량, 요오드의 30 %를 함유하고 뇌 노화를 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 특수 항산화 제를 함유하고 있습니다. 팥 : 최근 블루 베리, 아카이, 케일과 같은 항산화 슈퍼 푸드는 건강과 웰빙 세계에서 끊임없이 유행하는 것 같습니다. 그러나 항산화 물질로 가득 찬 슈퍼 푸드는 홍콩과 같은 것으로 알려져 있습니다. 팥은 필수 영양소가 밀집되어 있으며 최근 항산화 제에서 가장 풍부한 식품 중 하나로 인정받고 있습니다. 이 콩을 자주 섭취하면 심혈관 질환, 철분 결핍 및 알츠하이머 병을 예방하고 주의력과 기억력을 자극할 수 있습니다. 브라질너트 : "브라질"이라는 단어를 아무거나 옆에 두면 무한히 좋아질 것입니다. 이 경우, 실제로입니다 더 나은. 브라질너트에는 매우 높은 수준의 셀레늄이 포함되어 있기 때문에 대사에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 연구에 따르면 셀레늄은 우울증을 줄이고 전반적인 기분을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄을 식이 요법에 적절하게 통합하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 관상 동맥 질환, 간경변 및 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 1-2 개의 견과류 만이 미량 원소를 충분히 제공합니다. 키위 씨앗 : 키위 중앙에 있는 씨앗은 치아에 갇히는 것 이상의 역할을 합니다. 이 작은 검은 씨앗에는 놀라운 양의 필수 영양소가 들어 있습니다. 그것들은 작을 수도 있지만 키위 씨앗에는 섬유질과 알파 리놀렌산이라고 불리는 기분을 좋게 하는 영양소가 들어 있습니다. ALA는 식물성 오메가 -3 지방산으로 우울증과 관련된 염증성 화합물을 함유합니다. 키위는 일반적으로 표준 과일 샐러드에서 발견되지만 대부분의 사람들은 부엌의 과일 그릇에 그것을 놓을 수 없습니다. 이 과일과 씨앗을 매일 식단에 포함시키면 만족스러울 것입니다. 나중에 치실을 잊지 마십시오! 조개 : 굴 안에는 아름답고 반짝이는 진주가 들어있을 수 있지만 조개는 진정한 승자입니다. 조개에는 비타민 B12가 들어있어 뇌가 도파민과 세로토닌을 생성하는 데 필요한 비타민입니다. 이들은 행복하고 안정적인 분위기를 유지하기 위해 필요합니다. 연구에 따르면 B12 수치가 낮은 우울한 사람들은 식단에 B12 보충제를 첨가 한 후 3 개월이 지나지 않아 기분이 좋아졌습니다. 이제 “조개처럼 행복하다”라는 구절의 이유를 알게 되었습니다. 애플 사이다 식초 : "사과 사과 식초와 물 한잔은 의사를 멀리합니다." 원래의 말만큼 흥미롭지는 않지만 확실히 더 정확합니다. 사과 식초는 체중 증가, 불안, 우울증 및 고통을 예방할 수 있다는 사실을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다. 적은 양의 음식을 섭취 한 후 더 큰 기분을 느끼게 하는 것 외에도, 매 식사 전에 1 ~ 2 큰술의 사과 식초를 마시면 단백질을 아미노산으로 분해하여 트립토판을 생성할 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 방출에 중요한 역할을 하며, 이는 우리의 "느낌이 좋은"신경 전달 물질 중 하나입니다. 세로토닌 생성을 도울수록 더 행복해질 것입니다. 사프란 : 사프란은 모든 사람에게 도움이 될 수 있지만 이것은 대부분 여성들에게 적용됩니다. 연구에 따르면이 향신료는 "기분 변화 및 우울증과 같은 PMS 증상을 최소한 절반으로 줄일 수있는"능력을 가지고 있습니다. 연구원들은 사프란이 기분이 좋은 신경 전달 물질 인 세로토닌을 뇌에 더 유용하게 만들어 전반적인 기분에 크게 영향을 줄 수 있다고 생각합니다. 미세 조류 : “미 조류”라는 단어를 읽음으로써 아마도 대부분의 사람들을 잃었을 것입니다. 특정 유형의 조류는 마법의 이점을 제공하며 많은 비타민과 미네랄의 합법적 인 공급원입니다. 청록색 조류로 알려진 식용 조류에는 여러 유형의 박테리아와 미세 조류가 포함됩니다. 이 해양 기반 슈퍼 푸드는 프로 바이오 틱으로 소화를 돕습니다. 소리보다 더 중요합니다. 소화 문제는 피로의 주요 원인입니다. 당신의 몸이 먹는 음식을 제대로 분해하지 않으면, 그들로부터 혜택을 얻지 못할 것입니다. 신체에 연료를 공급하는 영양소를 섭취하지 않으면 세로토닌과 도파민의 생성을 돕는 중요한 요소가 신체에 부족해져 결국 장기적으로 심각한 영향을 줄 수 있으며 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 가지 : 당신이 당신의 매일 식단에 포함 야채에 관해서는 종종 가지를 제외합니다. 그러나 다시 생각하고 싶을 수도 있습니다. 일주일 동안 저녁 식사를 위해 가지와 고기를 번갈아 가면 불안감, 우울증 및 적대감이 줄어 듭니다. 연구에 따르면 클로로겐산 (chlorogenic acid)이라는 항산화 제가 있는데, 이는 자유 라디칼과 싸우고 LDL을 낮추는 능력이 가지에서 발견되는 주요 항산화 제 화합물입니다. 가지에는 미네랄이 풍부하여 다량의 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 인이 있습니다. 1 컵 분량의 지방, 6 그램의 탄수화물 및 27 칼로리가 없는 가지는 모든 식단에 탁월한 첨가물을 제공합니다.

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